Thèmes :

Comprendre le "temps élastique" TDAH : pourquoi 5 minutes deviennent 2h (ou l'inverse)

• Gérer les retards chroniques sans culpabilité : estimation du temps, marges réalistes, départ anticipé

• Alléger la charge mentale invisible : externaliser les décisions, réduire les "mini-choix" quotidiens

• Créer des routines qui redémarrent facilement : blocs d'actions simples, déclencheurs visuels, sans rigidité

• Organiser le temps autour de l'énergie TDAH : identifier ses pics et creux, placer les tâches importantes au bon moment